5فيتامينات مفيدة للجسم
هل تبحث عن أهم 5 فيتامينات للجسم؟ نعرض عليك مجموعة من الفيتامينات التي لا غنى لجسم الإنسان عنها ونزودك بفوائدها وأهم مصادرها الطبيعية.
بداية الفيتامينات هي المركبات التي توفر الطاقة وتدخل في عمليات الأيض الأساسية، ويحتاج الجسم لاستهلاكها من مصادر خارجية. قد تكون مصادرها طبيعية من الغذاء وحاليا تم تصنيعها على شكل مكملات ليسهل الحصول عليها فهي عنصر هام لتنمية صحة الجسم.
تعرف ايضا على فوائد الثوم للعضو الذكري
أهم 5 فيتامينات للجسم
تتنوع مجموعة الفيتامينات وتختلف أهميتها في الجسم ومن أهم 5 فيتامينات للجسم:
فيتامين سي
فيتامين سي معروف في حالات الانفلونزا الشتوية لأنه يقوي المناعة. |
كما يساعد على امتصاص الحديد وتكوين خلايا الدم الحمراء. |
يمنع التجاعيد ويدعم صحة الفم واللثة. |
مصادره : الفلفل والبروكولي والملفوف الأحمر والهليون والطماطم النيئة والجوافة والكيوي والفراولة والأناناس.
فيتامين B12
فيتامين B-12 أو كوبالامين مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء. |
يعزز من نمو العظام والوقاية من هشاشة العظام. |
ضروري لعمل الجهاز العصبي ويقي من الاكتئاب واضطرابات المزاج مثل القلق. |
مصادره: المحار وكبد ولحم البقر وسمك السلمون والحليب واللبن. في الحقيقة لا يوجد في الخضروات ولا الفواكه باستثناء فطر كريميني بمستوى منخفض.
فيتامين B9
الفوليت (Folate) هو الشكل الطبيعي وحمض الفوليك (Folic acid) هو الشكل الدوائي المصنع. |
يدعم إنتاج خلايا الدم، كما يساعد على ترميم وإصلاح أي خلل في تركيب الحمض النووي للخلايا. |
يخفض من التعرض للأمراض العصبية والنفسية مثل الزهايمر والخرف والاكتئاب. |
مصادره: الخضر الورقية الخضراء و كبدة البقر والفاصوليا السوداء والأفوكادو والأغذية المدعمة مثل: المعكرونة، والأرز.
فيتامين A
بيتا كاروتين أو الريتينول مهم للبصر والنمو وتكاثر الخلايا وانقسامها. |
لديه خصائص مضادات للأكسدة وبالتالي يحمي من الخلايا السرطانية. |
مصادره: الكبد وزيت السمك والحليب ومشتقاته والبيض والبرتقال والسبانخ والبروكلي.
فيتامين D
عنصر أساسي لامتصاص الكالسيوم وبالتالي بناء العظام. |
وهو مهم في وظائف الجهاز العصبي والعضلي. |
وله خصائص مضادة للأكسدة، ويعمل على تخليص الجسم من الجذور الحرة التي تسبب السرطان. |
مصدره الأساسي هو ضوء الشمس لأنه يحفز على تشكيله في الجسم.
تعرف ايضا على فاكهة الكاكا وفوائدها الكبيرة لجسمك
أهم 5 فيتامينات للجسم مكملات مهمة لصحة العقل
من الصعب أن تحصل على كل العناصر الغذائية في طعامك وتحقيق التوازن يوميا أمر صعب. وهنا يأتي دور المكملات الغذائية التي تعزز نشاط الدماغ والصحة العقلية. ومن أهم المكملات للعقل ما يلي:
- أوميغا 3: أوميغا 3 وهي الدهون الصحية الغير مشبعة لها فوائد عديدة وتعتبر غذاء الدماغ. وأثبتت الدراسات أنها تقلل من اضطرابات الدماغ والوقاية من الأمراض.
- المغنيسيوم: عنصر المغنيسيوم مهم في الآلاف من التفاعلات في الجسم وأهمها تحسين وظيفة الأعصاب والعضلات الطبيعية وتهدئة الأعصاب والتقليل من التوتر.
- الزنك: الزنك دوره الأساسي في تقوية المناعة وكذلك دعم الصحة العقلية لأنه مهم لدى الناقلات العصبية التي تتحكم في وظائف العقل والمزاج.
أهم 5 فيتامينات للجسم مجموعة من المكملات الغذائية الطبيعية للجسم
بطبيعة الحال الاختلاف في التغذية وفي السن وحالة الجسم يجعل احتياجات كل شخص مختلفة، لذا يجب استشارة طبيب مختص قبل البدء في استهلاك المكملات الغذائية.
في حالة التأكد من احتياج لها، ينصح بالمكملات الغذائية التالية:
- زيت السمك : مكمل غذائي ممتاز خاصة لصحة القلب والتقليل من أخطار الأمراض، متوفر على شكل أقراص أو طبيعيا من السمك والجوز وفول الصويا.
- الجلوكوزامين و الكوندرويتين : وهما مكملان طبيعيان يساعدان على صحة المفاصل.