فيتامين D الطبيعي مصادره والأثار السلبية له
هل سبق وعانيت من آلام في مفاصلك وعظام ظهرك !! تلاحظ وجود ميلان في عظم الفخذ عند طفلك. هل تعلم ان تلك الاسباب وغيرها الكثير تعود بسبب نقص فيتامين D لذلك سألخص لكم في المقال التالي كل ماتحتاجه عن فوائد وتواجد فيتامين D الطبيعي .
تعرف ايضا على فوائد الثوم للعضو الذكري
ماهو فيتامين D ؟
هو عبارة عن عدد من السيكوسترويد (اي مركبات كيميائية تتشكل طبيعياً داخل جسم الانسان ضمن جزئيات مفتوحة الحلقة ). يتحلل بالدهون الموجودة في جسم الانسان داخل الامعاء. له عدة تفرعات ومنها D2 و D3 وهما الاكثر شيوعا وحاجة لبناء جسم الانسان ولذا سيتم تخصيص البحث حول هذين المركبين وآلية الحصول عليهما.
أعراض نقص فيتامين D:
قد تختلف الاعراض من شخص لآخر لكن معظمها يتلخص بوجود آلم في منطقة الظهر والاكتاف والمفاصل عامة اضافة لتكسير الاظافر وظهور بقع بيضاء عليها ايضا يمكن التعرف على نقص فيتامين D الطبيعي عند معظم حالات الاطفال المتقوسين الفخذ مما يؤدي الى مرض الكساح لديهم.
تساقط الشعر بشكل ملحوظ. الشعور المبالغ بالتعب والجهد عند القيام بأي مجهود عضلي بسيط . ظهور بقع بيضاء على الاسنان وسرعة تكسرها . صعوبة بعلاج الكسور ان حدثت مع شخص مصاب بنقص الفيتامين . السمنة المفرطة حيث ان له دور في تنظيم حرق الدهون في الجسم .
ظهور بقع بيضاء مؤلمة على اللسان وداخل الفم (القلاع الفموي) .
المصادر الاساسية لفيتامين D
- تعد اشعة الشمس المصدر الاساسي لفيتامين D
- مركبات طبية يتم الحصول عليها بعد وصفة الطبيب اما بالحقن العضلي او عن طريق الفم مباشرة .
- الاطعمة الصحية الاساسية لفيتامين D:
البيض والحليب ومشتقاته . |
الاسماك وخاصة سمك السلمون |
حبوب القمح الكاملة والشوفان والكينو. |
الفطر وخاصة الفطر البني . |
كيفية الحصول على الفيتامين
عن طريق التماس المباشر بين الجلد واشعة الشمس الباردة التي تم حصرها من الساعة السادسة صباحا حتى العاشرة اضافة لاشعة الشمس من الساعة الرابعة وحتى السادسة مساءا. تحرص بعض الدول التي لاتظهر فيها الشمس دائما على اعطاء فيتامين D عن طريق انبولات صغيرة تعويضا عن اشعة الشمس. الحقن العضلي خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالكبد او الكلى. اضافة الى تناول كميات معتدلة من المأكولات التي تم ذكرها سابقا .
مامقدار الجرعة الموصى باستخدامها من مركب D3
يحتاج الانسان مايعادل 10 إلى 15 ميكُ غرام يوميا. بينما الاطفال يحتاجون مايعادل 5إلى7 ميكُ غرام يوميا .
كيف يتم الكشف الطبي لنقص الفتيامين D وطريقة العلاج :
يقوم الطبيب بفحص المصاب حسب الاعراض التي يذكرها المريض امامه. ومن ثم يقوم بطلب تحليل مخبري يؤكد نقص فيتامين D والفتامينات الاخرى. حسب الحالة يتم تحديد جرعة الكالسيوم وتكون غالبا عن طريق شرب انبولة كالسيوم واحدة مرة كل 15 يوم حيث تكون جرعة العبوة الواحدة تعادل 150000 ميكروغرام. او تناول يومي بمعدل 10 -15 نقطة للمحلول .
اضافة لاخذ ابرة عضلية للاشخاص المصابون بامراض الكبد او الكلى نظرا لان الكالسيوم بعد تناوله يذهب للكلى والكبد حتى لايؤثر سلبا على الانسان. اضافة الى توصية الطبيب بالتعرض لاشعة الشمس ضمن الوقت المخصص.
التأثيرات الجانبية لفيتامين D3
تتلخص المخاطر عند اخذ جرعات اضافية من تلقئ انفسنا لم يتم التأكد من صحتها مخبريا او طبياً. مما يؤدي لحدوث ارتفاع بنسبة الكالسيوم في الدم الذي يؤثر بدوره على الجسم وتظهر هذه المشاكل من خلال هذه الاعراض
الاقياء والغثيان وزيادة ضغط الدم والالم الرأس. |
مشاكل في الامعاء (امساك). |
تتشكل حصيات على الكلى . |
فقدان مؤقت لحاسة الشم والتذوق. |
اخيرا لايعني وجود اي عرض من الاعراض التالية نقص فيتامين D لكن يرجى مراجعة الطبيب للتأكد ووصف العلاج المناسب ارجو ان يكون المقال مفيدا ومشاركته مع الاشخاص المهتمين بذلك وتابعوا معنا بالمقال الاخر عن مصادر الحديد وفوائده .